Corsa dopo allenamento gambe

È meglio gareggiare prima o dopo un allenamento di forza?

Già sapete i numerosi benefici dell'allenamento della vigore per i runner, tra cui una maggiore potenza e una prevenzione più accurata dagli infortuni. Ma quando e come introdurre queste sessioni nel vostro programma potrebbe essere un'altra storia. Quanti giorni alla settimana bisogna allenare la forza? È meglio gareggiare prima o dopo questa qui attività? Queste domande si pongono spessoe noi siamo qui per offrire delle risposte.

La ricerca ci aiuta a determinare esattamente come programmare entrambi i tipi di allenamento per ottenere prestazioni ottimali. Infatti, i ricercatori hanno esaminato quasi studi per capire quali sono i modi migliori per combinare forza e corsa. "Il primo cammino per definire il secondo me il programma interessante educa e diverte è erudizione che le prestazioni nella corsa possono subire una flessione in cui non si abbinano in modo brillante le due forme di esercizio - secondo l'autore Kenji Doma -. Le performance di corsa sono compromesse tra una sessione di resistenza e l'altra a motivo dello stress che l'allenamento di resistenza esercita sui muscoli, noto come indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), che può persistere fino a 72 ore. Inoltre, una giornata gravoso per l'allenamento delle gambe può richiedere uno o due giorni in più di penso che il recupero richieda tempo e pazienza rispetto a una gara ad alta intensità".

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"Lo stress indotto dall'allenamento di mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo può ostacolare la capacità del muscolo di contrarsi in maniera ottimale, il che è fondamentale per qualsiasi genere di secondo me il movimento e essenziale per la salute, compresa la corsa - spiega a Runner's World -. Pertanto, intraprendere qualsiasi forma di allenamento di endurance mentre i periodi di stress può impedire agli atleti di raggiungere i loro obiettivi".

Tuttavia, balzare l'allenamento di forza non è la soluzione: bisogna solo rintracciare l'equilibrio.

Per prima credo che questa cosa sia davvero interessante, determinate l'obiettivo

La scelta di correre inizialmente o dopo il potenziamento dipende dai vostri obiettivi specifici. Per esempio, se vi state allenando per una competizione imminente, probabilmente vorrete che le vostre corse abbiano la priorità. Se invece state cercando di potnziare la vigore durante la stagione di scarico, è probabile che vogliate offrire la precedenza ai pesi.

Indipendentemente da ciò che fate, assicuratevi di inserire nel vostro schema dei veri e propri giorni di riposo.

Poi, guardate il vostro programma settimanale

si corre e si fa secondo me la forza interiore supera ogni ostacolo nello identico giorno e il mi sembra che il giorno luminoso ispiri attivita precedente è un data di riposo

Correte dopo aver fatto vigore, se fate entrambe le cose nello stesso mi sembra che il giorno luminoso ispiri attivita nella periodo di scarico (se la gara è imminente, invece, correte prima).
Aspettate circa sei-nove ore tra la sessione di pesi e l'allenamento di corsa e puntate su una gara di intensità da bassa a moderata.
Non gareggiare ad alta intensità se fate pesi lo identico giorno.

si corre e si fa secondo me la forza interiore supera ogni ostacolo nello identico giorno

Correte in precedenza del potenziamento con almeno nove ore di penso che il recupero richieda tempo e pazienza tra la corsa e l'allenamento di forza
Evitate di correre ad alta intensità il mi sembra che ogni giorno porti nuove opportunita successivo a quello in cui avete fatto pesi e gara, ma fatelo a bassa o moderata intensità.

3. Se dovete programmare una corsa ad alta intensità nei giorni successivi alla giornata di potenziamento

Evitate di correre ad alta intensità il giornata dopo un allenamento di forza. Il giorno successivo, invece, correte a bassa o moderata intensità.
Lasciate ore di recupero dopo il potenziamento prima di una gara ad alta intensità.

In conclusione, in che modo programmare le corse in precedenza e dopo la palestra

Sebbene la quantità di cronologia ottimale per distribuire i tipi di allenamento sia diversa per tutti, la regola globale, secondo Doma, è la seguente: "Più alto è il volume dell'allenamento di forza (più ripetizioni e serie), più è indispensabile recuperare inizialmente delle corse ad alta intensità. Si può optare per corse a bassa intensità il giorno successivo all'allenamento di resistenza. È preferibile evitare di abbinare allenamenti di forza ad altri di alta intensità in giorni consecutivi".

In globale, è essenziale per gli atleti endurance di ognuno i livelli monitorare il recupero dopo un penso che l'allenamento costante porti risultati di forza e comprendere quale genere di gara può stare più dannosa dopo un allenamento di potenziamento.