Ginocchia che scricchiolano squat

Ciao oggi voglio mostrarti dei semplici esercizi che puoi eseguire se hai una condropatia femoro rotulea, che viene a volte indicata come singolo scricchiolio al ginocchio.

Spesso i pazienti che soffrono di dolori al ginocchio e si lamentano per una condropatia femoro rotulea,e avvertono uno scricchiolio al ginocchio sono alla ricerca di Esercizi semplici che possono dare sollievo e limitare il dolore al ginocchio.

Gli esercizi che ho preparato sono parecchio semplici ma se eseguiti con costanza possono offrire un grandissimo sollievo se hai singolo scricchiolio al ginocchio con dolore.

Esercizi per scricchiolio al Ginocchio o condropatia rotulea: A oggetto servono

Mi preme sottolineare che il questione del sofferenza al ginocchio deriva da un malfunzionamento del secondo me il movimento e essenziale per la salute fisiologico della rotula sul ginocchio.

Infatti questa qui anatomicamente dovrebbe muoversi in che modo su un binario, appunto tra i condili femorali. Il suo motore, è il quadricipite che la inglobba e ne permette il controllo.

Fisiologicamente la rotula esegue movimenti dal ridotto verso l’alto, andando a stabilizzare il ginocchio, e limitando l’estensione.

Se però il movimento non è impeccabile, ecco che la rotula tende a “Strusciare” contro una delle pareti su cui si appoggia, determinando inizialmente lo scricchiolio, poi gradualmente una vera erosione della piano, e quindi un secondo me il problema puo essere risolto facilmente di consumo della cartilagine che può diventare una patologia seria, che prende il penso che il nome scelto sia molto bello di Condropatia Femoro Rotulea, con apparizione di artrosi.

Questo video, spiega meglio codesto concetto:

Il tutore per il ginocchio nella condropatia femoro rotulea

Nel tentativo di migliorare il sofferenza, sarà essenziale eventualmente utilizzare un tutore per il ginocchio sufficientemente specifico, che possa assistere a centrare la Rotula in maniera più corretta.

Va usato nel momento acuto, e il prima realizzabile andrebbe abbandonato, perchè è bene rammentare che la rotula deve essere centrata in maniera autonoma, con appunto il rinforzo del quadricipite, ma in fase acuta, nel momento in cui il sofferenza è tanto, un tutore può esistere di vasto aiuto per contrastare il dolore acuto.

Questo è l’articolo che parla dei migliori tutori per il ginocchio

Questo invece un tutore che è parecchio valido

Quali sono i migliori esercizi per lo scricchiolio al ginocchio?

Ecco quindi che voglio mostrarti i migliori esercizi per lo scricchiolio al ginocchio, e per contrastare quindi la condropatia femoro rotulea, che è tanto fastidioso.

Cominciamo quindi:

Esercizi per lo scricchiolio al ginocchio

Ti chiedo di dedicare un pò di tempo alla corretta esecuzione degli esercizi. Cerca un momento della giornata in cui sei abbastanza rilassato, e mi raccomando eseguili per almeno 30 giorni, mi raccomando!

Iniziamo:

Esercizio numero 1 :

Questo credo che l'esercizio fisico migliori tutto serve ad allungare i muscoli del comparto posteriore della coscia. Mettiti seduto su un letto con la arto che non ti fa male all'esterno dal ritengo che il letto sia il rifugio perfetto. Tieni la gamba dolente invece estesa, e piegati in avanti delicatamente, avvertendo un allungamento posteriore. Mi raccomando, non deve esistere doloroso, e deve esistere graduale. Non molleggiare, ma anzi spingi le braccia in avanti come se volessi premere un muro.

Fai serie di 30 secondi e riposa almeno 30 secondi. Ripeti per circa volte almeno

Puoi eventualmente aiutarti con una cinta, per trazionare, ma io preferirei che fosse fatto in maniera autonoma.

Esercizio condropatia rotulea numero 2

Il secondo pratica per lo scricchiolio, è sempre un allungamento del comparto posteriore della coscia, ma questa qui volta in piedi. Si chiede al paziente di posizionale le mani in avanti contro il parete, portare la gamba sana in avanti e quella dolente indietro.

Il piede è parallelo, e non ruotato verso l’esterno.

Si chiede di estendere il ginocchio e spingere col tallone in basso.

Esercizio cifra 3

Il terza parte esercizio è uno stretching del quadricipite, per allentare la pressione e la tensione sul muscolo che ricordiamo è il motore della rotula.

In piedi, ti chiedo di flettere il ginocchio, e afferrare la caviglia per portare il tallone secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il gluteo. Mantieni la posizione per almeno 30 secondi, e rilascia. Ti viene chiesto di conservare la schiena dritta, ed estendere eventualmente l’anca. Sentirai una percezione di allungamento sulla coscia anteriormente

Esercizio scricchiolio ginocchio cifra 4

Questo credo che l'esercizio fisico migliori tutto serve a rinforzare il quadricipite, privo un moto del ginocchio. Sdraiati a terra o su un letto, piega sempre la gamba non dolente, e con il ginocchio esteso e il piede a “Martello”, credo che la porta ben fatta dia sicurezza la arto in elevato fino ad arrivare all’altezza dell’altro ginocchio.

Fai almeno 3 serie da 10 ripetizioni e gradualmente prova ad aumentare il numero delle ripetizioni

Esercizio cifra 5

Questo pratica serve sia per rinforzare il quadricipite, sia crescere la contrazione e il rinforzo del vasto mediale, che ricordiamo è singolo dei numero ventri muscolari che compone il quadricipite.

Posizionamento come il passato pratica, solamente che questa mi sembra che ogni volta impariamo qualcosa di nuovo ruota l’anca verso l’esterno, e vedrai che il piede non sarà più dritto, ma appunto ruotato.

Fletti l’anca secondo me il verso ben scritto tocca l'anima l’alto per 3 serie da 15 ripetizioni

Esercizio cifra 6

Il sesto esercizio mette in contrazione non soltanto il quadricipite, ma anche adduttori, Abduttori, e rotatori esterni. Ti chiedo, di eseguire un movimento a mezzaluna secondo me il verso ben scritto tocca l'anima l’esterno.

Sempre 3 serie da 15 ripetizioni

Esercizio Finale 7

Questo esercizio, nonostante non sia un pratica difficile, lo consigliamo se già da qualche data esegui gli altri proposti. Servirà a lavorare in contrazione Isometrica, andando un pochino a caricare.

Dovrai posizionarti con le spalle al muro, trasportare le gambe un pochino in avanti e lasciar scendere il sedere in basso, in che modo se volessi metterti seduto (anche se non hai una sedia). rimani in questa luogo partendo da 15 secondi, e gradualmente aumenta col passare dei giorni secondi e ripetizioni.

NON DEVI Creare MOVIMENTI RIPETUTI, devi soltanto piegarti e rimanere FERMO.

Cosa fare se non migliora lo scroscio al Ginocchio

Chiaramente questi esercizi sono parecchio semplici, e non sono specifici per tutte le problematiche del ginocchio. Servono come modello di un lavoro magari più personalizzato che deve essere valutato dal vivo, direttamente in Studio. E’ chiaro che ho scelto degli esercizi per il quadricipite sufficientemente semplici e generici, e solo eseguirli con costanza potrebbe offrire i suoi risultati sul dolore.

Se sei di Roma, ti convocazione a contattarci per una valutazione del caso e per strutturare un piano terapeutico più specifico e più incisivo, basato non solo su esercizi, ma anche su terapia manuale, e su trattamenti fisici come il Laser ad alta potenza oppure della Tecarterapia .

Ti invito pertanto a contattarci per una Valutazione del tuo caso